Top 18 dicas de perda de peso de forma fácil e sem sofrimento
Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar patente. Prepare-se para perda de peso sem míngua.
A triste verdade é que as ideias convencionais - comem menos, correm mais - não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua míngua? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente há um caminho melhor.
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A risco subordinado? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.
Top 18 dicas de perda de peso
Você está pronto? Cá vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro recomendação?
- Escolha uma dieta baixa em carboidratos
- Coma quando estiver com míngua
- Coma comida de verdade
- Coma somente quando estiver com míngua
- Meça seu progresso com sabedoria
- Seja persistente
- Evite frutas
- Evitar cerveja
- Evite adoçantes artificiais
- Revise os medicamentos
- Estresse menos, durma mais
- Coma menos laticínios e nozes
- Suplementar vitaminas e minerais
- Use o jejum intermitente
- Exercite-se sabiamente
- Inferir a cetose ideal
- Obtenha seus hormônios verificados
- Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Se você quer perder peso, você deve iniciar evitando açúcar e fécula (porquê pão, macarrão e batatas). Esta é uma teoria antiga: há 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso com base na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficiente de perder peso .
Obviamente, ainda é verosímil perder peso em qualquer dieta - basta manducar menos calorias do que você queima, patente? O problema com oriente recomendação simplista é que ele ignora o elefante na sala: Inópia. A maioria das pessoas não gosta de “manducar menos”, isto é, sentir míngua para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e manducar, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.
A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira manducar menos . Mesmo sem racontar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e fécula podem aumentar sua míngua, enquanto evitando-os pode diminuir seu gosto para um nível adequado. Se o seu corpo quer ter um número adequado de calorias você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.
Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia - enquanto descansavam ! De concórdia com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora inteira de bônus de manobra todos os dias, sem realmente se exercitar. Um estudo ulterior, ainda maior e mais cuidadosamente realizado confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.
Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a míngua e torna mais fácil manducar menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo depois estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde .
Saiba mais sobre keto e low-carb
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