As 10 melhores dicas de perda de peso que você vai amar

Fazer dieta é uma droga e parece que nunca funciona a longo prazo. Esses hábitos fáceis vão te atrapalhar.

Perder quilos não precisa ser tortura (estamos olhando para você, cayenne-pepper cleanse). Adopte pelo menos três destes comportamentos - são fáceis de integrar no seu dia-a-dia, e todos são apoiados entusiasticamente por nutricionistas - e, em alguns dias, ficará mais magro e saudável. (Aliás, o peso vai permanecer desligado.)

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1. SNACK, MAS INTELIGENTE

O pastoreio entre as refeições costumava estar na lista de acertos da perda de peso. Mas os nutricionistas agora sabem que é melhor satisfazer um libido com comida saudável do que ignorá-lo e aventurar uma compulsão nutrir depois. As melhores escolhas são petiscos recheados com proteína, porquê um pedaço de queijo, uma colher de sopa de manteiga de mendubi em um pedaço de fruta ou uma tigela média de edamame.

2. DESLIGUE A TV

Jantar durante a exibição pode fazer você consumir 40% mais calorias do que o normal, relata um novo estudo. E mensagens de texto, encaminhar ou qualquer outra atividade que distraia durante uma repasto também pode resultar em manducar demais. Em vez disso, faça de cada repasto um tanto que você ponha em um prato e sente-se, mesmo se estiver comendo sozinho.

3. PASSO NA ESCALA DIARIAMENTE

Se o seu peso normal aumenta vários dias seguidos, é uma bandeira vermelha que lhe permite saber que você precisa trinchar um pouco ou melhorar um pouco seus treinos.

4. SCULPT TRÊS VEZES POR SEMANA

Fazendo 5 minutos cada de flexões, lunges e squats (em intervalos de 30 segundos) ajudará a edificar e manter a tamanho muscular. Quanto mais músculo você tiver, maior será o seu metabolismo, logo você vai queimar mais calorias ao longo do dia.

5. Alcance seu celular

Da próxima vez que sua mente permanecer presa em um determinado manjar, chame um companheiro e redirecione seu cérebro perguntando porquê está indo o seu dia. A pesquisa mostra que os desejos duram exclusivamente murado de 5 minutos, logo quando você desligar, o libido de lambear o lixo terá minguado.

6. COMA UM PEQUENO ALMOÇO BALANCEADO

Uma repasto feita à base de carboidratos e proteínas com alguma gordura mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e as dores da miséria longe, para que você não seja suscetível a permanecer de fora do almoço, mostram estudos. Opte por um tanto satisfatório para o seu estômago e papilas gustativas - porquê claras de ovo e bacon de peru com torradas de trigo integral.
7. ASSISTA AO BOOZE

Uma margarita de figura puro ou cosmopolita pode reunir centenas de calorias que não fazem zero para saciar seu gosto. Mime-se exclusivamente nos fins de semana e golpe em outro lugar ou escolha um copo de vinho, cerveja light ou vodka e refrigerante - três bebidas que têm murado de 100 calorias por porção.

8. TEM FRUTO DUAS VEZES DIA

A fruta não tem gordura e é principalmente chuva, logo ela vai te encher, deixando menos espaço no seu prato (e no seu estômago) para a comida mais barata. Não se preocupe com a narração de carboidratos da fruta - estamos falando do bom tipo de carboidrato que contém muita fibrilha saudável.

9. FIQUE ADORMECIDO MAIS LONGO

Chegar à leito exclusivamente 30 minutos mais cedo e despertar 30 minutos mais tarde do que o normal pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares, relatam pesquisadores. Aliás, quando você está muito descansado, você é menos propenso a petiscar de fadiga ou estresse.

10. VISUALIZE-SE FINA

Quando você sentir sua força de vontade se partindo, conjure uma imagem mental de si mesmo quando você olhou e se sentiu magro. A motivação visual mantém você focado no peso da sua meta e lembra que ela é atingível, já que você a alcançou antes.