As 8 melhores fontes de proteína para perda de peso sem precisar sofrer de fome

Essas poderosas escolhas podem ajudá-lo a perder aqueles quilos teimosos 

Se você está tentando perder peso, você provavelmente não precisa lembrar que manducar muita proteína pode ajudá-lo a entender seu peso ideal. Proteína - mesmo a partir de fontes improváveis, porquê vegetais  - digere a uma taxa lenta e ordenado para ajudar você a se sentir mais completa por mais tempo e torná-lo menos propenso a desejos de junky.

Tão importante, é precípuo para manter e edificar tamanho muscular magra para ajudar seu corpo a queimar toneladas de calorias. Portanto vale a pena carregar tudo ao volta.

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Mas certos provisões ricos em proteínas contêm mais potência do que outros? Pode apostar. Alguns provisões servem mais proteína por menos calorias, enquanto alguns oferecem benefícios adicionais de perda de peso que podem obter resultados ainda mais rápidos. Cá está uma olhada nas picaretas mais poderosas - e por que você deveria comê-las regularmente. 

Ovos

Eles só podem ser a melhor maneira de inaugurar o dia. Por unicamente 140 calorias, 2 ovos grandes irão fornecer 14 gramas (g) de proteína. Isso, combinado com a gordura nas gemas, manterá seus níveis de açúcar no sangue bons e estáveis, o que pode ajudar a evitar os desejos de descargas dietéticas. Na verdade, a  pesquisa mostra  que manducar ovos no moca da manhã amortece a produção do hormônio da penúria, a grelina - e  ajuda você a manducar menos  nas próximas 36 horas. Incrível, perceptível?

Salmão selvagem

  

Você terá 22 g de proteína em 3 onças de salmão selvagem cozido por unicamente 155 calorias. Tão importante quanto: o salmão é sobrecarregado com ácidos graxos ômega-3, que foram mostrados para ajudar a manter seu gosto em cheque, de concordância com  uma revisão  publicada na revista  Nutrients .  Por que você deve procurar manducar selvagem? Comparado com o material cultivado , ele tem 32% menos calorias e quase 1g mais ômega-3 por porção.

 Queijo tipo cottage

Evidente, não é tão popular quanto o iogurte heleno. Mas uma xícara de queijo cottage realmente fornece  mais  proteína - 28 g contra 24 g - por unicamente 163 calorias. Porquê um bônus adicionado? É relativamente barato. Onça por onça, queijo cottage custa menos do que o iogurte heleno, para que você possa estocar mais do mesmo.

Peito de frango desossado e sem pele

Não há muitos outros provisões que lhe darão 26g de proteína por unicamente 128 calorias, e é por isso que o peito de frango desossado e sem pele é uma maravilha para perda de peso. Mas cá está outra razão: o sabor suave do peito de frango o torna super versátil, o que significa que o número de maneiras de cozinhá-lo é praticamente infinito. Isso é importante, uma vez que o tédio é uma grande razão pela qual os dieters frequentemente abandonam o trem de alimento saudável. 

Lentilhas

Uma xícara de lentilhas cozidas não lhe dará unicamente 18 g de proteína. Ele também serve até 15 g de fibras, o que ajuda a retardar a digestão da repasto e estabiliza o açúcar no sangue, para que você fique satisfeito por horas. A combinação significa que esses pulsos humildes contêm um potente efeito de perda de peso. Em  uma recente estudo canadense , as pessoas que comiam unicamente uma porção de lentilhas por dia perderam meio quilo em unicamente seis semanas - sem fazer nenhuma outra mudança em sua dieta. Agora, imagine o que as lentilhas poderiam fazer porquê secção de um projecto saudável de alimento e exercícios.

Lombo de porco

Por unicamente 30 calorias extras por porção, uma porção de 3 onças dessa músculos magra fornecerá a você tanto proteína quanto a mesma quantidade de peito de frango desossado e sem pele (murado de 26 g). Portanto, quando você quer se ramificar da sua escolha habitual de aves, é uma escolha também satisfatória. A ciência mostra que a músculos de porco também pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Um estudo publicado na revista  Nutrients  mostrou que as pessoas que adicionaram músculos de porco magra às suas dietas perderam peso e reduziram seus IMCs. 

Tempeh

Ainda não experimentou a prima menos conhecida de tofu? Agora é a hora. Tempeh, um bolo de soja fermentado com um sabor de noz e uma textura de músculos mastigável, possui 16 g de proteína por porção de 3 onças. Porquê lentilhas, o tempeh é uma manancial fantástica de fibras, dando-lhe 7 g por porção. E isso vai ajudá-lo a permanecer mais satisfeito por mais tempo do que unicamente proteína pura. 

Atum enlatado

Porquê o salmão selvagem, o atum é outra grande manancial de ômega-3 de queima de gordura e contém 16 g de proteína por porção de 3 onças. Mas  ao contrário de  sua contraparte cor-de-rosa, o atum enlatado é barato - murado de US $ 2 por lata. Outrossim, tê-lo em mãos significa que você sempre tem os ingredientes de uma repasto saudável e farta. Se você está preocupado com a sua ingestão de mercúrio, fique com atum de reles texto de mercúrio, em vez de atum voante.