20 dicas eficazes para perder gordura da barriga com saúde sem sofrer
Gordura da bojo é mais do que um incômodo que faz com que suas roupas pareçam apertadas.
A ligamento solúvel absorve chuva e forma um gel que ajuda a reduzir a velocidade dos mantimentos quando passa pelo seu sistema estomacal.
Estudos mostram que nascente tipo de ligamento promove perda de peso, ajudando você a se sentir completo, portanto você naturalmente come menos. Também pode diminuir o número de calorias que seu corpo absorve dos mantimentos ( 3 , 4 , 5 ).
Um estudo observacional em mais de 1.100 adultos descobriu que, para cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibras solúveis, o proveito de gordura da bojo diminuiu em 3,7% durante um período de 5 anos ( 6 ).
Faça um esforço para consumir mantimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibras solúveis incluem linhaça, macarrão shirataki , couve de Bruxelas, abacate , legumes e amoras.
Eles são encontrados em algumas margarinas e se espalham e também frequentemente adicionados a mantimentos embalados.
Essas gorduras têm sido associadas à inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e proveito de gordura abdominal em estudos observacionais e animais ( 7 , 8 , 9 ).
Um estudo de 6 anos descobriu que macacos que ingeriram uma dieta rica em gorduras trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que consumiram uma dieta rica em gordura monoinsaturada ( 10 ).
Para ajudar a reduzir a gordura da bojo e proteger sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e fique longe de produtos que contenham gorduras trans. Estes são frequentemente listados porquê gorduras parcialmente hidrogenadas.
É seriamente prejudicial.
Levante tipo de gordura - referido porquê gordura visceral - é um importante fator de risco para diabetes tipo 2, doença cardíaca e outras condições ( 1 ).
Muitas organizações de saúde usam o IMC (índice de volume corporal) para qualificar o peso e prever o risco de doença metabólica.
No entanto, isso é enganoso, já que pessoas com excesso de gordura da bojo correm maior risco, mesmo que pareçam magras do lado de fora ( 2 ).
Embora a perda de gordura desta dimensão possa ser difícil, existem várias coisas que você pode fazer para reduzir o excesso de gordura abdominal.
Cá estão 20 dicas eficazes para perder gordura da bojo, apoiada por estudos científicos.
Levante tipo de gordura - referido porquê gordura visceral - é um importante fator de risco para diabetes tipo 2, doença cardíaca e outras condições ( 1 ).
Muitas organizações de saúde usam o IMC (índice de volume corporal) para qualificar o peso e prever o risco de doença metabólica.
No entanto, isso é enganoso, já que pessoas com excesso de gordura da bojo correm maior risco, mesmo que pareçam magras do lado de fora ( 2 ).
Embora a perda de gordura desta dimensão possa ser difícil, existem várias coisas que você pode fazer para reduzir o excesso de gordura abdominal.
Cá estão 20 dicas eficazes para perder gordura da bojo, apoiada por estudos científicos.
1. Coma muita ligamento solúvel
Estudos mostram que nascente tipo de ligamento promove perda de peso, ajudando você a se sentir completo, portanto você naturalmente come menos. Também pode diminuir o número de calorias que seu corpo absorve dos mantimentos ( 3 , 4 , 5 ).
Leia também: As 10 melhores dicas de perda de peso que você vai amar
O que é mais, ligamento solúvel pode ajudar a combater a gordura da bojo.
Um estudo observacional em mais de 1.100 adultos descobriu que, para cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibras solúveis, o proveito de gordura da bojo diminuiu em 3,7% durante um período de 5 anos ( 6 ).
Faça um esforço para consumir mantimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibras solúveis incluem linhaça, macarrão shirataki , couve de Bruxelas, abacate , legumes e amoras.
RESUMO: A ligamento solúvel pode ajudar a perder peso, aumentando a plenitude e reduzindo a sucção de calorias. Tente incluir muitos mantimentos ricos em fibras em sua dieta para perda de peso.
2. Evite mantimentos que contenham gorduras trans
As gorduras trans são criadas bombeando hidrogênio em gorduras insaturadas, porquê o óleo de soja.Eles são encontrados em algumas margarinas e se espalham e também frequentemente adicionados a mantimentos embalados.
Essas gorduras têm sido associadas à inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e proveito de gordura abdominal em estudos observacionais e animais ( 7 , 8 , 9 ).
Um estudo de 6 anos descobriu que macacos que ingeriram uma dieta rica em gorduras trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que consumiram uma dieta rica em gordura monoinsaturada ( 10 ).
Para ajudar a reduzir a gordura da bojo e proteger sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e fique longe de produtos que contenham gorduras trans. Estes são frequentemente listados porquê gorduras parcialmente hidrogenadas.
RESUMO: Alguns estudos associaram uma subida ingestão de gordura trans ao aumento do proveito de gordura da bojo. Se você está ou não tentando perder peso, limitar a ingestão de gordura trans é uma boa idéia.
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